Schlaf ist ein zur Erholung des Organismus dienende Zustand der Ruhe.
Wofür ist der Schlaf gut?
Schlaf ist für den Menschen von entscheidender Bedeutung, da er eine Vielzahl von wichtigen Funktionen erfüllt. Rund 25 % der Deutschen haben Schlafprobleme oder leiden unter Schlaflosigkeit. Weitere 11 % wachen morgens unerholt auf.

Warum ist Schlaf wichtig: 

•  Erholung und Regeneration: Während des Schlafs erholt sich der Körper von den Belastungen des Tages. Es findet eine Reparatur und Regeneration von Gewebe und Organen statt, und das Immunsystem wird gestärkt. Schlafmangel kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen und das Risiko für Krankheiten erhöhen. 

• Gedächtnisbildung und Lernen: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Gedächtnisbildung und beim Lernen. Während des Schlafs werden Informationen, die wir während des Tages aufgenommen haben, verarbeitet und konsolidiert. Ausreichend Schlaf verbessert die kognitive Funktion, das Lernen und die Problemlösungsfähigkeit. 

• Emotionale Stabilität: Schlafmangel kann zu emotionaler Instabilität und einer  erhöhten Reizbarkeit führen. Während des Schlafs werden Emotionen verarbeitet und reguliert, was zu einer besseren emotionalen Stabilität und einem besseren Umgang mit Stress führt. 

• Körperliche Gesundheit: Schlafmangel kann das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen. Ausreichender Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, eines stabilen Blutzuckerspiegels und eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. 

• Konzentration und Leistungsfähigkeit: Ausreichender Schlaf ist entscheidend für eine optimale Konzentration, Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit. Schlafmangel kann zu verminderter Aufmerksamkeit, verlangsamter Reaktionszeit, verminderter kognitiver Leistung und erhöhter Fehleranfälligkeit führen 

• Stimmung und psychische Gesundheit: Schlafmangel kann zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Ausreichender Schlaf ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. 

 
Insgesamt ist Schlaf von entscheidender Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, die kognitive Funktion, das Lernen und die emotionale Stabilität. Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um diese Funktionen zu unterstützen und ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.
 
Was sind typische Beschwerden bei Schlaflosigkeit?
Bei Schlaflosigkeit, auch bekannt als Insomnie, können verschiedene Beschwerden auftreten.

Hier sind einige typische Symptome und Beschwerden, die mit Schlaflosigkeit verbunden sein können:
 

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Personen mit Schlaflosigkeit haben oft Schwierigkeiten, einzuschlafen, selbst wenn sie müde sind. Sie können lange wach im Bett liegen und warten auf den erlösenden Schlaf. Je länger es dauert, bis dieser kommt, desto nervöser werden die betroffenen Menschen. Ein Teufelskreis entsteht! Das kann so weit gehen, dass eine regelrechte Angst vor dem ins Bett gehen entsteht. Für Betroffene ein unaushaltbarer Zustand! 

• Häufiges Erwachen während der Nacht: Menschen mit Schlaflosigkeit wachen häufig während der Nacht auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Dies kann zu einem gestörten Schlafmuster führen und zu einem Gefühl von Unruhe und Müdigkeit am nächsten Tag. 

•  Frühes Erwachen am Morgen: Ein weiteres häufiges Symptom der Schlaflosigkeit ist das frühe Erwachen am Morgen, bei dem die Person vor dem gewünschten Aufwachzeitpunkt aufwacht und nicht mehr einschlafen kann. 

• Nicht erholsamer Schlaf: Personen mit Schlaflosigkeit klagen oft über das Gefühl, dass ihr Schlaf nicht erholsam ist. Sie können sich am Morgen müde und erschöpft fühlen, selbst nach ausreichender Schlafdauer. 

• Tagesmüdigkeit und Erschöpfung: Schlaflosigkeit kann zu Tagesmüdigkeit und allgemeiner Erschöpfung führen. Betroffene können sich tagsüber müde, unkonzentriert und gereizt fühlen. 

• Gedankenkreisen und Sorgen: Oft haben Menschen mit Schlaflosigkeit Schwierigkeiten, ihre Gedanken abzuschalten. Sie können sich Sorgen machen, übermäßig grübeln oder ängstliche Gedanken haben, die das Einschlafen erschweren. 

• Beeinträchtigung der Stimmung und des Wohlbefindens: Schlaflosigkeit kann sich negativ auf die Stimmung auswirken und zu Reizbarkeit, Angstzuständen oder Depressionen führen. 

 
Es ist wichtig zu beachten, dass Schlaflosigkeit unterschiedliche Ursachen haben kann und dass die Symptome von Person zu Person variieren können. Wenn Schlaflosigkeit über einen längeren Zeitraum hinweg besteht, wird die Lebensqualität stark beeinträchtigt.
 
Mögliche Ursachen für Schlafstörungen: 

• Stress 
• Vegetative Dystonie: zu schnell erregbar 
• Falsche Ernährung (zu viel, zu fettreich, zu wenig Proteine) 
• Bewegungsmangel 
• Sport nach 18 Uhr 
• Fehlender Rhythmus (Schichtarbeit, unregelmäßige Bettzeiten) 
• Falsche Bettruhezeiten (Eulen werden spät müde, Lerchen früh) 
• Depressionen 
• Burnout
• Schilddrüsenüberfunktion 
• Zähneknirschen
• Hypophysenstörungen 
• Melatoninmangel: Blaulicht im Schlafzimmer (Computer, Wecker, Smartphone, Fernseher) 
• Tageslichtmangel 
• Lärm 
• Klima: zu warm, zu kalt, zu feucht, zu trocken 
• Schmerzen 
• akute Infekte 
• Hauterkrankungen mit Juckreiz wie z. B. Neurodermitis
• Magnesium Mangel 
• Klimakterium 
• Nährstoff- und Vitaminmangel

 
Wie kann ein gesunder Schlaf wieder hergestellt werden?
 
Es muss abgeklärt werden, ob sich hinter den Schlafschwierigkeiten körperliche Ursachen befinden. Eine gründliche Befragung, Untersuchung und ein Blutbild lohnen sich immer. Je nach Beschwerdebild ist auch ein Speicheltest für ein Cortisoltagesprofil sinnvoll. Damit wird eine Nebennierenschwäche ausgeschlossen. Auch eine Stuhlprobe zum Ausschluss einer entzündlichen Darmkrankheit oder einer Fehlbesiedlung kann sinnvoll sein. 
 
Je nach Befund kommen dann entsprechende Therapien zum Einsatz.  Massagen, Infusionen, natürliche Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralien können den Körper wieder ins Gleichgewicht bringen und bei Schlafproblemen helfen. Parallel dazu behandle ich in meiner Praxis.
 
Individuelle Anti-Stress-Therapie mit Hilfe von stressreduzierenden Verfahren wie zum Beispiel Autogenes Training und progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen. 
 
 Nicht nur zu wenig, sondern auch zu viel Schlaf ist ungesund! Wer zu viel schläft, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit an Depressionen, Diabetes oder Übergewicht zu leiden. Auch die Fruchtbarkeit leidet unter zu viel Schlaf.